ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] potem 5 razy w tygodniu). Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie pokochałam ciężary. Mam dość rozbudowane mięśnie. Mój plan treningowy wygląda(ł) tak - PON- HIIT 30 min + ćwiczenia z gumami 30 min WT- Magic Bar ze sztangami Śr.- rest CZW.- trening obwodowy. PT- góra ( triceps, biceps, klatka, plecy ) SOB- legs day NIEDZIELA- rest . Niestety [...]

[...] PIATY- PLECY, PRZEDRAMIONA - MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6 - WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8 - WIOSŁOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE 10-8 - UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN DWA DNI PRZERWY Do tego w dni przerwy dwa razy w tyg. ćwiczenia brzucha. Pozdrawiam

[...] Czy uważacie że jest to możliwe? Przez ten miesiąc chodziłam na siłownie 3 razy w tygodniu, mój trening wygląda następująco: 1. aeroby (rowerek/bieżnia) 15 min 2. ćwiczenia na sprzętach w kolejności : nogi, ręce, brzuch, plecy po 4 serie po 12 powtórzeń na małych obciążeniach. 3. rolletic po 5-6 minut w kolejności: pośladki, uda tył, [...]

[...] do rozpuszczania również zależałoby mi jakby ktoś podał jakiś naturalny składnik, np co jeść żeby widać było pozytywne działanie. Nie jestem pewien czy robiłem dobre ćwiczenia, ale byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś by podał ćwiczenia rozgrzewająca od kostki do pasa. Czy w glukozaminie znajduje się elastyna oraz wapń ? Mam jeszcze jedno [...]

[...] niestety większość z nas...). Swoją przygodę z domowymi treningami rozpoczęłam ok.2 lata temu,jednak nie wprowadziłam do swojej diety żadnych ograniczeń-myślałam,że same ćwiczenia wystarczą...Nie powiem,żeby te dwa lata były zmarnowane natomiast wiem,że przy odpowiednio zbilansowanej diecie efekty byłyby dużo lepsze.Dzisiaj postanawiam to [...]

Witam wszystkich, mam powazny problem z budowaniem masy miesniowej. Po krotce moja historia. Mam 29 at i od 2 lat chodze na silownie 3 razy w tygodniu. 2x w tygodniu biegam po okolo 50 min. Waze 76 kg przy 179 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Stosowalem rozne diety na przyrost + kredka ale efekty sa mizerne. Widac poprawe w sylwetce ale [...]

[...] na jakich mi zależało, nadal sporo tłuszczu na udach i pośladkach. Jak powinnam ćwiczyć (mam 173 cm wzrostu i 60 kg)? Chciałabym też umięśnić uda i pośladki, oprócz tego 3 razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia na mięśnie brzucha ok 10 min, brzuch jest twardszy, ale tłuszcz nadal jest. Bardzo proszę o poradę jakie ćwiczenia powinnam wykonywać.

[...] potrzebuje bardziej siłe niż mase. I bardzo bym was prosiłe żebyście mi rozpisali jak mam ćwiczyć żeby osiągnąć dobre wyniku nie tylko w wyciskaniu ale również w innych ćwiczeniach. Chociaż wyciskanie jest dla mnie najwazniejsze. Jak mam ćwiczyć, ile serii, ile pow,. i jak potem zatrzyac tą siłę??? Pokarzę wam jeden trening jaki sobie [...]

[...] 4x10 - wyciskanie francuskie 4x12 (biceps i triceps robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - przysiady z hantlami 4x10 - wspięcia na palce z hantlami 4x10 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - brzuszki na ławce skośnej trzymając przy klatce odważnik 10 kilo 4x12 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc [...]

[...] Nie chodzę na siłownie, będę biegał 2-3 razy w tygodniu (po około 1h), 1 w tygodniu rower (około 1h), 2 razy w tygodniu trening siatkówki (po 2h), codziennie jakieś tam ćwiczenia siatkarskie na wyskok (skakanka, podskoki, itp. - 10-20min). Nie wiem jak mam dawkować Creatine i Carbo. Głównie chodzi mi o poprawienie kondycji, wytrzymałości i [...]

Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu.Jestem poza granicami Polski i nie mam w chwili obecnej dostepu do odzywek [...]

[...] obecnej: 2 razy w tygodniu praca fizyczna w stajni poza tym kura domowa:( Od dwóch tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu po 2 godziny aeroby (orbitrek i bieżnia tętno 120-130)+ ćwiczenia obwodowe (3 serie po 9 powtórzeń obciążenie 2 kg na górę i 4-5 kg na nogi+ 3 serie po 15 brzuszków na piłce), wieczorem 6Veidera. Na siłowni jeden kolega ułożył mi [...]

[...] stangielek skos, rozpietki) klatka piątek (skos w góre, skos w dół, wyciskanie sztangielek na płaskiej, wyciskanie na maszynie schmita), oraz moge podac do przykładu nogi gdzie w srode bede wykonywał naprzemian różne ćwiczenia. prosze rozsądne opinie na temat tego planu bądz umieszczajcie swoje inne propozycje oraz spostrzerzenia z gory dzieki

witam, mam 20 lat i 179cm wzrostu. moja obecna waga to 76 ( schudłam z 91 kg w tamtym roku) chcialabym wazyc okolo 66-67kg. nie jem po 18 i biegam 3-4 razy w tygodniu po okolo 20 min. gdy wyrobię kondycje planuje 5 razy w tyg po okolo 30 minut. powiedzcie jak skutecznie pozbyc sie nadmiaru około 10 kg w 3 miesiace? czekam na sprawdzone porady, [...]

[...] Trzy razy w tygodniu jeżdżę rowerem po dwie godziny z pulsometrem. Trzy razy w tygodniu ćwiczę w domu (godzina czasu): pompki, abs2, mięśnie boczne brzucha z obciążeniem i ćwiczenia z kółkiem. Dieta też jest ale nie katuję się. Poszedłem do sklepu z odżywkami, człowiek polecił mi l-karnityne z green tea (firma IHS). Wypiłem takie dwie butelki - [...]

Siema Moja dziewczyna stosuje diete South Beach ktora polega na: pierwsze dwa tygodnie: produkty o niskim indeksie glikemicznym (ponizej 60) zero owocow, produktow zawierajacych cukier, ograniczenie weglowodanow do minimum, calkowite wylaczenie pieczywa, makaronow i ryzu, generalnie tylko warzywa, sery, mieso (chude), produkty mleczne. Potem [...]

[...] 4x10 - wyciskanie francuskie 4x12 (biceps i triceps robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - przysiady z hantlami 4x10 - wspięcia na palce z hantlami 4x10 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) - brzuszki na ławce skośnej trzymając przy klatce odważnik 10 kilo 4x12 - Skręt tułowia z obciążeniem siedząc [...]

[...] hantlami 4x8 -Dipy 4x10 -Brzuch B. -Podciąganie nachwytem 4x -Wiosłowanie podchwyt 4x8 (do tej pory robiłem martwy, ale mam co do niego wątpliwości, czy przy tej intensywności biegania ćwiczenia jest ok) -Militarny press 4x10 -Wznosy bokiem 4x10 -Uginanie sztangi 4x10 -Uginanie hantlami siedząc 4x10 Proszę o opinię, dobre rady, własne praktyki

[...] - rozpiętki skośna w górę 12/12/12/12 przedramię - unoszenie dłoni nachwytem 10/10/10/10 przerwy miedzy seriami, to w zależności od zmęczenia podczas ćwiczenia: 30-90 sek. Trening ten zdecydowanie przyniósł mi masę i sile. 3. W kulturystyce chce osiągnąć przede wszystkim ładną rzeźbę i siłę. 4. Czasu mam tyle ile [...]

[...] sztangielek w siadzie 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch chce ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe 4 ćwiczenia po 35-40sek każde, jedno po drugim ciągiem i tak 3 serie. Proszę o sugestie zwłaszcza jeśli chodzi o nogi i plecy bo tu mam możliwości sprzętowe ograniczone Płeć: [...]